[...] silniejszej) bo wtedy prawą rękę mam wolną i mogę coś nią zrobić sensownego. A to już jednak prawie 9 kilo :-P Zwrócę na to teraz większą uwagę :-) 3.03 DT Trening: A1 DB push press 10 (20X0) 9,5kg/9,5kg/9,5kg A2 Kneeling lateral raise 12 (2010) 3kg/3kg/3kg A3 Hip thrust 12 (3010) 20kg/20kg/20kg A4 Wznosy z opadu 12 (2010) 3kg/3kg/3kgx10 B1 [...]
Trzy dni przerwy od treningu i ciężko się było zebrać...ale udało się ;-) 7.03 DT Trening: A1 Front squat 10 (40X1) 20kg/20kg/20kg A2 Push ups max 30/22/20 B1 Przysiady Nighta ;-)10 (3010) 4kg/4kg/4kg B2 Barbell row 12 (2010) 20kg/20kg/20kg B3 Plank max 3xmax C1 DB shoulder press 12 (2010) 7kg/7kgx10/7kgx9 C2 Side hold 30s 3x30s C3 Split jump 20 [...]
Bziu rozkręciłam się już całkiem i mam nadzieję,że tak już teraz zostanie :-)) Agatko dokładnie tak robię :-) Jem zdrowo,kolorowo i nie liczę, bo odpocząć psychicznie też trzeba, a nie stresować się,że czegoś nie odmierzyłam jak akurat jetem w gronie przyjaciół albo na jakimś wypadzie :-) 30.06 DT Trening: FBW 1a Glute bridge 3x20 70kg/70kg/70kg [...]
Viki ta smycz mi się spodobała %-) Tak pewnie zostanę przy raczkach,bo czuję,że on niedługo zacznie chodzić sam :-) Lejjla mam książkę i ostatnio coś tam sama sklecałam, od czasu do czasu puszczam filmik ale nie mam nic godnego polecenia niestety :-( To znaczy mi samej nic nie przypadło jakoś specjalnie do gustu żeby polecać. Jak ktoś [...]
Eve }:-( W niedzielę i poniedziałek byłam na diecie płynnej ze względu na wtorkowe badania,więc siłą rzeczy był DNT. W niedzielę poćwiczyłam jogę ale w poniedziałek nie miałam już na nic siły… We wtorek po dwóch dniach niejedzenia i dodatkowo ciągłych wizytach w toalecie o dziwo odzyskałam siły :-} Ale to chyba stres przed badaniem był, bo tak mi [...]
Eve spróbuj kiedyś w weekend jak masz więcej czasu :-)) Choć teraz jak patrzę na Twoją dietę to chyba nie ma tam miejsca na takie rzeczy :-P 4.09 DT Trening: 1. Back Squat 4x10 45kg/47,5kg/50kg/50kg 40kg/45kg/47,5kg/50kg 2. DB Shoulder Press 4x12 8kg/8kg/8kg/8kg 8kg/9kg/9kgx10/9kgx9 3. Hip Thrust 4x15 60kg/60kg/60kg/60kgx12 [...]
Dziękuję Eve :-) I mogę jeszcze tylko powiedzieć,że na Twoim również :-) Niełatwo znaleźć balans i równowagę ale jak się to już uda to jest prawdziwe zwycięstwo 8.09 DT Trening 1a. Barbell glute bridge 4x15 70/70/70/70 1b. Box jump + burped 4x10 10/10/10/10 2a. Goblet sguat 4x15 18/18/18/18 2b. Push press 4x10 25/25/25/25 3a. Bułgary 3x12 8/8/8 [...]
Dziewczyny dokładnie :-) Fajnie jest mieć różne aktywności i naprawdę można przy tym nieźle wyglądać. Ja bardzo lubię siłownię ale jednak nie 5 razy w tygodniu %-) Męczy mnie wtedy psychicznie i nie mam takiej przyjemności. Idealny układ w moim przypadku to 2-3 razy na tydzień + joga/wytrzymki/bieganie. Viki joga jest świetna-polecam ;-) To nie [...]
[...] gumą lub na wyciągu) 4x 20 3a. Rdl na jednej nodze 4x 15 3b. Odwrotne rozpiętki na trx 4x 15 Dzień 3 1. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 6x 6-8, 90s 2. Hindu push up 4x 10 3a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s 3b. Odwodzenie nóg z gumą wokół kolan 4x max 3c. Przysiad z wyskokiem 4x 10-15 3d. Plank na prostych rękach - [...]
7.07/Tydzień 1/Trening 3 Dzień 3 1. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 6x 6-8, 90s 70/80/80/90/90/90 Fajnie poszło i jest jeszcze mały zapas 2. Hindu push up 4x 10 10/10/10 Świetne ćwiczenie-bardzo mi się podoba 8-) Lekko tez nie jest szczególnie w ostatniej serii 3a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s Paliło, a w perspektywie [...]
[...] ok, od 5 serii bardzo dobre czucie. Z reguły potrzebuję kilku serii, żeby się rozkręcić (mam na myśli pierwsze ćwiczenie) mimo serii rozgrzewkowych 2. Hindu push up 4x 10 4x10 4x10 10/10/10/10 Ok 3a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s 3b. Odwodzenie nóg z gumą wokół kolan 4x max 4x40 4x30 4x30 Udało się dołożyć 3c. [...]
[...] mi sobie to wyobrazić. W każdym razie dziś już czułam się na tyle dobrze żeby zrobić trening. Było tak: 1. HT z gumą 5x12 60 kg 2. Przysiad/RDL z hantlą 4x20 18kg 3a. Hindu push up 4x10 3b. Monster walk 4x60s 3c. Przysiad z wyskokiem (z gumą) 4x15 4a. Wznosy ramion z rotacją 3x15 4b. Odwodzenie kolan z gumą 4x30 Przez chorobę strasznie spadła mi [...]
[...] w klęku podpartym 4x 20 4. Otwieranie kolan 3x 25 5. Odwodzenie na maszynie 3x max Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi na barki 4x 12 2. Renegade row 4x 10 na stronę 3. Hindu push up 4x max (do 10-15) 4a. Uniesienie ramion do boku - stop 4x 40s 4b. Pompka wąska na jednej nodze 4x 10 (nogi na zmianę) 4c. Plank na dwóch piłkach 4x max Dzień 3 1. [...]
[...] Ten tydzień jeszcze nie ćwiczę według planu tylko się rozkręcam. Postanowiłam zrobić jeden z treningów z dziennika Eve. Było tak: 1a. HP z gumą 4x15 50 kg 1b. Hindu push up 4x10 2a. Rdl/przysiad z hantlą 3x 15 20kg 2b. Wiosło na trx 3x12 3a. Monster walk 3x60s 3b. Przysiad z wyskokiem (guma) 3x15 3c. Plank z unoszeniem ręki i nogi 3x10 [...]
[...] Raz nie starczy czasu, Innym razem chcę coś nowego popróbować i tak w kółko :-) Zeszłego tygodnia już nie uzupełniam, a wczoraj było tak: 1. HT z gumą 5x12 60kg 2a. Hindu push up 3x10 2b.Rdl na jednej nodze 3x12 6kg 3a. Renegade row 3x10 5kg 3b. Monster walk 3x60s 3c. Przysiad z wyskokiem z gumą 3x15 4a. Przysiad na jednej nodze na bosu 3x8 [...]
[...] ale zdaję sobie sprawę,że trzeba odpoczywać :-) W każdym razie w poniedziałek był trening: 1a. Przysiad+Rdl na stepach 3x12 16kg 1b. Odwrotne rozpiętki na trx 3x15 2a. Hindu push up 3x10 2b. Bułgary na trx 3x12 3a. Wznosy bioder z nogami na stepie 3x15 18kg 3b. Wznosy ramion 3x12 4kg 4a. Plank + unoszenie nogi o ręki 3x10 4b. Monster walk 60s 4c. [...]
[...] %-) Jak w pracy się trochę zluzuje to zacznie się przeprowadzka i tak w kółko hehe :-D W każdym razie udało się zrobić trening wczoraj : 1. Rdl szeroko 4x12 30kg 2a. Hindu push up 3x10 2b. Brzuch 3x 25 3. Uginanie na piłce 4x12 4a, unoszenie bokiem z przytrzymaniem 4x12 4b. Monster walk 4x 60s 5. Plank z unoszeniem 2x12 Potem jeszcze sporo [...]